Vitaminler, Mineraller Nerelerde Bulunur

akçiyer kanseri nerelerde bulunur, bor nelerde bulunur, bor nerede bulunur, su ve mineraller vücudumuzda nerede bulunur, kemik unu nerede satılır, nikel mineralinin faydaları, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, fındık nerede bulunur, kuru meyve nerede satılır, sindirim sistemi vücudumuzda nerede bulunur, balık ekmek nerede satılır, kahverengi pirinç nerde satılıyor, ekmek nerelerde satılır, iyot nelerde bulunur, mineraller ve su nerelerde bulunur, soya fasulyesi nerede satılır, karaciğeri onaran meyve ve sebzeler,

A VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?
Vitaminler, Mineraller Nerelerde Bulunur? Karaciğer peynir yumurta yağlı balıklar süt yoğurt.
FAYDALARI: Daha iyi görme cildin sağlıklı olması bağışıklık sisteminin güçlenmesi.
RİSKLERİ: Kemiklerin kolay kırılması.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: Ekstra vitamin ve karaciğer yememesi gereken hamile kadınlar haricinde 1.5 mg.

B3 (Niasin) VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?:
Sığır eti domuz tavuk tahıl unu mısır unu yumurta süt.
FAYDALARI: Vücutta enerji üretilmesi; sinir ve sindirim sisteminin sağlıklı kalması.
RİSKLERİ: Ciltte kızarıklık uzun süre yüksek dozda kullanımda karaciğer tahribatı.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 17 mg.

B6 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?
Karaciğer tavuk hindi morina balığı ekmek tahıl yumurta sebze soya fasulyesi yerfıstığı süt patates ve kahvaltılarda kullanılan bazı tahıl ürünleri.
FAYDALARI: Karbohidrat ve proteinlerden alınan enerjinin saklanması oksijeni dolaştıran hemoglobin oluşması.
RİSKLERİ: Fazla ya da uzun süre kullanımda kol ve bacaklarda hissizlik.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 10 mg.

B12 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?
Et karaciğer somon balığı morina süt yumurta ve maya.
FAYDALARI: Alyuvar üretimi sinir sisteminin sağlıklı tutulması; folik asit işlenmesi.
RİSKLERİ: Bilinmiyor.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 2 mg.

C VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?
Biberiye brokoli patates portakal ve kiwi.
FAYDALARI: Hücrelerin korunması demirin vücutta emilimi.
RİSKLERİ: Karın ağrısı ve ishal.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1000 mg.

D VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?
Yağlı balıklar karaciğer ve yumurta.
FAYDALARI: Diş ve kemikleri sağlıklı tutan kalsiyum ve fosfatın düzenlenmesi.
RİSKLERİ: Kemiklerin zayıflaması.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 0.025 mg.

E VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?
Soya mısır zeytinyağı fındık.
FAYDALARI: Antioksidan vazifesi görür.
RİSKLERİ: Bilinmiyor.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 540 mg.

K VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?
Brokoli ıspanak sebze yağları tahıl domuz eti peynir.
FAYDALARI: Yaraların iyileşmesi kemiklerin güçlenmesi.
RİSKLERİ: Bilinmiyor.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1 mg.

BETA KAROTEN NELERDE BULUNUR?
Sarı ve yeşil yapraklı sebzeler ıspanak havuç kırmızı biber; mango kavun ve kayısı gibi sarı meyveler.
FAYDALARI: Cilt ve mukoza astarının sağlıklı olmasını sağlayan A vitaminine dönüşür; enfeksiyonlara ve gece görme zorluklarına karşı bağışıklık sistemini güçlendirir.
RİSKLERİ: Sigara içenler ve asbeste maruz kalanlarda akciğer kanseri riskini artırır. Fazla alınması durumunda da kanser riskini yükseltir.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 7 mg.

KROM NELERDE BULUNUR?
Et buğday ekmeği hububatlar ve baharat.
FAYDALARI: Gıdalardan aldığımız enerji miktarını etkiliyor.
RİSKLERİ: Bilinmiyor.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 10 mg.

MANGANEZ NELERDE BULUNUR?
Ekmek fındık tahıl bazı yeşil sebzeler ve çay.
FAYDALARI: Vücuttaki enzimlerin harekete geçmesine yardımcı oluyor.
RİSKLERİ: Uzun süre fazla dozda alınırsa sinir tahribatı yorgunluk ve depresyon.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: Sağlıklı yetişkinler için 4 mg yaşlılar için 0.5 mg.

FOSFOR NELERDE BULUNUR?
Kırmızı et mandıra ürünleri balık kümes hayvanları ekmek pirinç ve yulaf.
FAYDALARI: Kemik ve dişlerin güçlenmesi.
RİSKLERİ: İshal ve karın ağrısı uzun süreli yüksek dozda alımında kemiklerdeki kalsiyum miktarının azalması (kırıkları kolaylaştırır).
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 250 mg.

ÇİNKO NELERDE BULUNUR?
Et kabuklu deniz mahsülleri süt peynir ekmek tahıl ürünleri.
FAYDALARI: Yeni hücre ve enzim oluşumu; karbohidrat yağ ve proteinin işlenmesi; yaraların iyileşmesi.
RİSKLERİ: Anemi kemik zayıflaması.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 25 mg.

KALSİYUM NELERDE BULUNUR?
Süt peynir ve diğer mandıra ürünleri yeşil yapraklı sebzeler soya fasulyesi ürünleri fındık ekmek sardalye.
FAYDALARI: Kemik ve dişlerin güçlenmesi kas büzülmelerinin düzenlenmesi kanın pıhtılaşması tansiyonu düşürmesi kolon ve meme kanserine karşı koruması.
RİSKLERİ: Karın ağrısı ve ishal.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1500 mg.

DEMİR NELERDE BULUNUR?
Madensuyu karaciğer et fasulye fındık kuru meyveler tahıllar kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar soya fasulyesi unu koyu yeşil yapraklı sebzeler.
FAYDALARI: Oksijeni vücutta dolaştıran alyuvarların oluşumuna yardımcı olur.
RİSKLERİ: Kabızlık mide bulantısı kusma ve karın ağrısı.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 17 mg.

NİKEL NELERDE BULUNUR?
Mercimek yulaf ve fındık.
FAYDALARI: Alyuvarlar oluşumuna ve demirin emilimine yardımcı olur.
RİSKLERİ: Nikel alerjisi olanlarda deri döküntüsüne neden olabilir.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: Nikele alerjisi olanlar bu haplardan almamalılar.

BİYOTİN NELERDE BULUNUR?
Böbrek karaciğer yumurta karışık kuru meyve.
FAYDALARI: Vücudun gıdayı enerjiye dönüştürmesi.
RİSKLERİ: Bilinmiyor
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 0.9 mg.

BOR NELERDE BULUNUR?
Yeşil sebzeler meyve ve fındık.
FAYDALARI: Vücudun glukoz yağ östrojen ve mineralleri kullanmasını sağlar.
RİSKLERİ: Sperm verimini düşürebilir.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 6 mg.

KOBALT NELERDE BULUNUR?
Balık fındık brokoli ıspanak ve tahıl.
FAYDALARI: B12 vitaminine destek.
RİSKLERİ: Uzun süre yüksek doz kalbi etkileyebilir ve sperm verimini azaltabilir.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1.4 mg.

BAKIR NELERDE BULUNUR?
Fındık kabuklu deniz mahsulleri ve sakatatlar.
FAYDALARI: Çocuk ve beyin gelişimi ile bağışıklık sisteminin güçlenmesi kemiklerin güçlenmesi alyuvar ve akyuvar oluşumu.
RİSKLERİ: Mide ağrısı akciğer ve böbreklerde tahribat.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1 mg.

FOLİK ASİT NELERDE BULUNUR?
Yeşil yapraklı sebzeler brokoli Brüksel lahanası bezelye portakal nohut kahverengi pirinç ve muz.
FAYDALARI: Sağlıklı alyuvar oluşumu nöral yollardaki bozuklukları azaltması.
RİSKLERİ: Sinir sisteminde harabiyet yaşlılarda B12 emilimini zorlaştırması.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1 mg.

İYOT NELERDE BULUNUR?
Tuzlu su balıkları kabuklu deniz mahsülleri tahıl hububat süt.
FAYDALARI: Hücreleri sağlıklı tutması.
RİSKLERİ: Tiroid bezlerine etki kilo alımı.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 0.5 mg.

MAGNEZYUM NELERDE BULUNUR?
Ispanak fındık ekmek balık et ve mandıra ürünleri. FAYDALARI: Kemiklerin güçlenmesi.
RİSKLERİ: İshal.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 400 mg.

MOLİBDENUM NELERDE BULUNUR?
Bezelye brokoli ıspanak karnabahar fındık yulaf. FAYDALARI: Genleri üretip onaran enzimlerin harekete geçmesine yardımcı olur.
RİSKLERİ: Eklemlerde ağrı.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: Bol çeşitli ve dengeli diyetlerde alınması yeterli.

PANTOTENİK ASİT NELERDE BULUNUR?
Bütün et ve sebzeler. Özellikle tavuk sığır eti patates lapa domates karaciğer yumurta brokoli kahverengi pirinç buğday ekmeği.
FAYDALARI: Vücuttaki enerjinin serbest kalmasına yardımcı olur.
RİSKLERİ: Bilinmiyor
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 200 mg.

POTASYUM NELERDE BULUNUR?
Meyve sebze bakliyat fındık süt balık ekmek kabuklu deniz mahsulleri sığır eti tavuk hindi karaciğer.
FAYDALARI: Vücuttaki gıdaların dengesini kontrol eder ve tansiyonu düşürür.
RİSKLERİ: Karın ağrısı mide bulantısı ve ishale neden olabilir.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: Almaması gereken yaşlılar dışında 3700 mg.

RIBOFLAVİN NELERDE BULUNUR?
Süt yumurta güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar pirinç mantar.
FAYDALARI: Cilt göz sinir sistemi ve mukoza zarının sağlıklı kalması steroid ile alyuvar üretimi.
RİSKLERİ: Bilinmiyor:
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 40 mg.

SELENYUM NELERDE BULUNUR?
Brezilya cevizi ekmek balık et ve yumurta.
FAYDALARI: Hücreleri korur.
RİSKLERİ: Saç ve cilt dökülmesi tırnak düşmesi hissizlik kasılma ve felç.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 0.35 mg.

Yorum Yaz